Recuperação esportiva

Um protocolo de descanso por dia, com a dose pronta

O protocolo de descanso do dia, o número do seu relógio traduzido e o estudo que sustenta, em três minutos. No seu email todo dia às 06:06.

1 email/dia · 3 min · Cancele quando quiser

O que chega no lugar do achismo

Cada edição trata um protocolo só, com tempo, dose e frequência para aplicar em sete dias.

I
Protocolo do DiaUm protocolo por edição, com tempo, dose e frequência escritos: 11 minutos a 11 graus, 3 vezes na semana.
II
DecodedUm número do seu relógio traduzido em decisão do dia: manter o estímulo forte, ou segurar por 36 horas.
III
O EstudoToda semana, a evidência que sustenta o protocolo, com autor, ano e revista, em três parágrafos.

O protocolo escrito, do jeito que ele chega

Uma quarta comum de agosto, do jeito que ela cai na sua caixa às 06:06.

Edição de amostra, no formato exato do envio das 06:06.

Descanso Ativo06:06
Protocolo do Dia · Quarta, 12/08

HRV 12% abaixo da média: o protocolo de 48 horas depois do longão de 21 km

O dado de hoje

A variabilidade da frequência cardíaca amanheceu em 62 ms, 12% abaixo da sua média de 30 dias, um dia depois do longão de 21 km. Não é alarme. É informação: o sistema nervoso autônomo continua em modo de descanso e pede de 24 a 36 horas antes do próximo estímulo forte. Medição feita às 06:06, deitado, antes do café (Buchheit, 2014, Frontiers in Physiology).

A dose de 48 horas

Hoje, 20 minutos de caminhada em Z1 e 10 minutos de mobilidade articular. Amanhã, 7h30 de sono e 1,6 g de proteína por quilo, o que dá 118 g para um atleta de 74 kg. O protocolo custa 30 minutos por dia, contra as 6 semanas paradas que uma lesão por excesso cobra. Na segunda, meça de novo antes de escolher a intensidade.

Decoded

O Score de Prontidão em 68 de 100 não pede repouso total. Pede trocar o intervalado de hoje por 40 minutos leves, e remarcar o estímulo forte para quinta.

Como cada protocolo é conferido

Antes das 06:06, o mesmo ritual: ler o estudo, calcular a dose, escrever o protocolo.

I
Lemos o estudoAutor, ano e revista na frente. Achado sem referência publicada volta para a pauta do dia seguinte.
II
Calculamos a doseTempo, quantidade e frequência em algarismo, do banho de 11 graus aos 1,6 g de proteína por quilo.
III
Escrevemos o protocoloO que fazer hoje, amanhã e no terceiro dia, com o número do relógio que confirma se funcionou.

Perguntas rápidas

É gratuito?

100% gratuito, sempre.

Com que frequência recebo?

Um email por dia, às 06:06. Leitura de 3 minutos.

Como cancelo?

Um clique no fim de qualquer edição, e acabou.

Amanhã o protocolo chega com a dose escrita.

Amanhã às 06:06 a primeira edição cai no seu email: o protocolo do dia, o número do relógio traduzido e o estudo que sustenta. De graça, em três minutos, antes do treino.

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